trening po przerwie

Witam po przerwie ;-) Chciałabym od wtorku wrócić do treningów. Czy mogę kontynuować 'stary' trening, czy lepiej żebym poszukała po dziennikach Pań czegoś innego?

Ronie, miałem tydzień przerwy przez święta od treningów i dieta też nie szła najlepiej - wiadomo rodzinne żarcie itp ( choć starałem się trzymać +/- ) Gdy wróciłem na siłownie byłem aż zaskoczony spadkiem siły...siad robiłem 109kg 4powt bez problemu a po przerwie 70kg6x już stanowiło poważny problem. Możesz mi dać jakiś plan aby szybko wrócić do [...]

[...] do 75-80kg zgubieniem tłuszczu głównie z gorsetu wyrzeźbieniem nóg to aktualnie najważniejsze cele W pasie 90cm Łyda 40cm Udo 60cm klata około 105cm biceps 35cm Co do treningu to 10-tygodniowy trening na wytrzymanie 30min ciągiem i jakis 3x w tygodniu plan na siłowni i jakieś śmiganie rowerkiem ;] Suple : może by jakieś białko [...]

[...] 3 streszczenia: Makbet, Król edyp, cierpienia wertera, zaczynam swiętoszka;D Ale przeczytam pewno jeszcze ze 3 i zacznie mi sie wszysko mieszac. A za godzine lece na trening. Te streszczenia co dałes linka to wystarczy miec konto czy zeby wysłuchac to i tak i tak musze sa wysłac? prezentacje na usta juz jakiś czas temu miałem gotowa, [...]

WOD 12 Pierwszy trening po 4 dniowej przerwie. Martwy ciag: 5x 51/63/78/83kg potem na czas: -podrzut ze zwisu 34kg x10 -dipy na kołach gimnastycznych x5 -unoszenie nóg wiszac na drazku calosc x 3 obwodu w czasie 7.18 Martwy dalej dosc delikatnie idzie i dobrze- niech sie miesnie stopniowo przyzwyczaja do wiekszych ciezarow, w tym tygodniu wracam [...]

[...] brzucha w leżeniu 3 serie x 20 powt. +2kg Trening pierwszy po przerwie, wiec w kilku cwiczeniach nie dałem optymalnego cięzaru np martwy troche mniej, podciaganie tez. Po treningu fajna pompa była, dawno nie miałem pompy wiec tym bardziej swietne uczucie :) DIETA Straciłem troche dobre nawyki, ale powoli do nich wracam, mysle ze teraz będzie [...]

No dobra może w sumie niepotrzebnie się tak upieram przecież spróbować nie zaszkodzi :) Postanowiłem po przerwie wrócić do splitu z tym, że w kwestii nóg chciałbym rozdzielić trening czworogłowych i dwugłowych, a w tym przypadku właśnie ten podział wodyna sprawdziłby się najlepiej, bo dwugłowe nóg robiłbym po treningu pleców. No chyba, że ktoś ma [...]

Na każdego działa jeden trening lepiej, na innego gorzej, trzeba próbować wszyskiego by dowiedziec sie co będzie najlepsze, jednak nie mozna zaczynac od przeladowanego splita czy po 5 latach cwiczyc ciagle najprostrzym fbw. Na rozruch po przerwie proste fbw mozna by nadrobic forme, potem push/pull/legs ;]

[...] Intesne - 2 porcje (14g) - pompa 8.5-9/10 - pobudzenie 7/10 - skupienie 8/10 - smak 1/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia Siłownia specyficzna co wpłynęło na cały trening bo miotałem się i nie wiedziałem czego użyć %-) Same maszyny praktycznie, wolne ciężary to u nich relikt. 6 tależy 20 kg a na sali trochę ludzi, ale na szczęście [...]

nic sie nie chce:D ale zyje jak cos nie wyspany bo po 4 sie połozyłem spac, ale dziś poszedł pierwszy trening po tygodniowej przerwie ;-)

[...] forum jest to dość często poruszane) połączenie barki nogi nie ma sensu ( nie chce mi się tłumaczyć w skrócie jak bedziesz po nogach miał siłe na barki to bez sensu jest ten trening ). co kolejnego kolega wyżej zauważył ( być możę z trudem to można było zrozumieć) wracasz po przerwie jak napisałeś dlatego na roZruch KONIECZNIE proste fbw 4-6 tyg [...]

"Witam serdecznie od około roku jestem totalnie poza siłownią" skoro wracasz po przerwie bierzesz proste FBW 4 tygodnie ( trening , jedzenie i spanie ) i dopiero po tym czasie na bazie relacji można coś myśleć ;-)

Witam po przerwie :-) Miska czysta, niedojedzona trochę. chleb, ser żółty chleb, ser żółty, jabłko serek wiejski, pomarańcza jajka,masło, płatki migdałów białko Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] wstyd pisać, jak np %, ciasto, i domowa pizza, no ale mam nauczke, i bolesną karę w postaci niezmienionej wagi a pomiary wcale nie wyszły lepiej:/ poza tym zmieniłam swoje treningi na te dla początkujących lejdies trening A i B, zmieniłam głownie dlatego że moich zrobiłąm już 30 i chciałam sprobować coś nowego no a przede wszystkim że sa to [...]

[...] 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10x (12,5kg) 2.8 Pompki w podporze tyłem 12x 2.9 Nawijanie ciężarka na sznurek 6x (2,5kg) 3. Rozciąganie Po pierwszym treningu ze zmienionym planem, czuję że to było dobre posunięcie :) Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:14:04 Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:21:27

[...] z kurczaka + warzywa 3. 100 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 1/2 mrożonej pizzy ~ 2200 kcal, w: 200 g, b: 180 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCCA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]

[...] nie zakwasy tylko nieprzyjemny ból, może doms a moze przepalenie miesni) mialo byc bez tluszczu ale kury nie kupilem(zgapiłem się) Dzis zamarkany bylem bardzo na wieczornym treningu MMA bo odpornosc poszla w dol od wtorku(drugi dzien cwiczen po przerwie). Trening nie byl mega mocny i trwal 1,5h. Dzis bedzie albo apogeum i przejdzie, albo mnie [...]

Witam po przerwie :) Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłam, najpierw byłam na wyjeździe, a potem się rozchorowałam. Miski nie liczyłam do czwartku. Na wyjeździe wpadła pizza, a jak byłam przeziębiona miód. Z pójściem na siłkę poczekałam, aż wróciłam do pełni sił. Pomiary wrzucę w poniedziałek - będę miała czas się spokojnie pomierzyć. 08.11 DT [...]

[...] przerwie zawsze tak jest (choroba) więc na klate na skosie szło maks chyba 60-70kg i już było ciężkawo przy 8 repsie wiec ... %-) Ale znam organizm swój i wiem ze nastepny trening klaty będzie już lepszy ;-) Fotka 1,5h po treningu, już bez pompy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40e85845bf9d4666b3152a6e3de84205.jpg Ogólnie rzecz biorąc do mojej dziennej [...]

Wracam do gry. Nie palę, będę też dbała o czystą dietę. 25.11 zajęcia z ketlami 26.11 siłownia, bieganie (15km, ok.10km/h) Wypiska z treningu (dla początkujących zmodyfikowany przez trenera z siłowni, umówiliśmy się ze za 1.5 tygodnia mi zmieni plan); wróciłam po przerwie spowodowanej choroba, oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z [...]